Dayanıklılık sporcuları kreatinleri setlerinden çok daha fazla tekrar almak için kullanırlar ve bu nedenle kas kütlesi büyümelerini hızlandırır. Kreatinin beyninizde benzer bir etkisi vardır, Tokyo Üniversitesi’ndeki nöro-psikiyatristler on yıl önce buldu. Kreatin alırsanız, beyninizi daha uzun bir süre yoğun bir şekilde kullanabilirsiniz.
Güç sporcuları, setlerinden çok daha fazla tekrar elde etmek için kreatin kullanırlar ve bu nedenle kas kütlesi büyümelerini hızlandırırlar. Kreatinin beyninizde benzer bir etkisi vardır, Tokyo Üniversitesi’ndeki nöro-psikiyatristler on yıl önce buldu. Kreatin alırsanız, beyninizi daha uzun bir süre yoğun bir şekilde kullanabilirsiniz.
2002 yılında Japonlar Nörobilim Araştırma Çalışması’nda yayınlanmıştır.
Kursiyerler, kursiyerlere 15 dakikalık bir süre için rastgele bir dizi sayı eklemelerini sağladı. Japonlar, psikiyatristlerin zihinsel yorgunluğu belirlemek için kullandıkları Uchida-Kraepelin testini kullandı. Ekleyebileceğiniz çok daha fazla sayı, zinde olduğunuz. En azından zihinsel terimlerle.
15 dakikalık egzersizin sonunda kursiyerler beş dakika dinlendi. Bundan sonra 15 dakika daha eklemek zorunda kaldılar.
Araştırmacılar tüm prosedürü iki kez ortaya çıkardı. Bir durumda kursiyerlere testten beş gün önce 8 g kreatin monohidrat sağlandı, diğer olayda kendilerine bir plasebo verildi. Japonların kullandığı kreatin Ezaki Glico’dan geldi.
Kursiyerler kreatini aldıklarında çok daha fazla ilave toplamı yapabildiler. Ortak bir stajyer puanları, kreatinsiz olduğu gibi aşağıda da gösterilmiştir.
Kızılötesi spektroskopisini kullanan araştırmacılar, toplamları yaparken deneklerinin beyinlerindeki kan yapısını inceleyebildiler. Kandaki hemoglobin moleküllerine bağlı oksijen miktarına baktılar. Yukarıdaki şekil, deneklerin beyinlerindeki kanın, denekler kreatin aldığında oksijensiz [desoxy-hb] çok daha fazla hemoglobin olduğunu göstermektedir.
Araştırmacılar da benzer şekilde oksijenli hemoglobin moleküllerinin sayısının, denekler kreatin aldıklarında bir plasebo aldıklarından daha az olduğunu keşfettiler. Büyük olasılıkla kreatin takviyesinin beyin hücrelerinin oksijen kullanımını arttırdığını ima eder. Japonlar, kreatin alırsanız beyin hücrelerinin daha çok çalıştığı anlaşılıyor.
Araştırmacılar, “Deneyimiz, kreatin de dahil olmak üzere zihinsel yorgunluğun azaltılması için yeni bir yöntem önerebilir”.
Kreatinin zihinsel yorgunluk ve serebral hemoglobin oksijenasyonu üzerindeki etkileri.
Watanabe A, Kato N, Kato T.
Soyut
Yüksek performanslı sporcular için kas kütlesi (periferik) yorgunluktan kaçınma işlevi iyi anlaşılırken, zihinsel (merkezi) yorgunluğun önlenmesinde biyokimyasal işlevi değildir. Kreatin, kasların yanı sıra beyinde ve adenosin trifosfat sentezi için bir enerji kaynağı olarak kullanılan fosforilasyondan sonra bol miktarda bulunur. Çift kör plasebo kontrollü paradigma kullanarak, kreatin (5 gün boyunca 8 g/gün) diyet takviyesinin, denekler sürekli olarak kolay bir matematiksel hesaplama yaptığında zihinsel yorgunluğu azalttığını gösterdik. Kreatin takviyesini aldıktan sonra, kızılötesi spektroskopi ile belirlenen deneklerin beyinlerinde serebral oksijenli hemoglobinin görevle uyarılmış artışı önemli ölçüde azalmıştır, bu da beyindeki gelişmiş oksijen kullanımı ile uyumludur.
PMID: 11985880 [PubMed – Medline için endeksli]
Kaynak: