kullanmanın faydaları
Bağışsızlığınızı artırmanın veya genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin yollarını ararken, mürver ve mürver takviyelerini duydunuz. Bu inanılmaz meyve öncelikle bağışıklık sistemini desteklemek ve sağlığı korumaya yardımcı olmak için kullanılır. Haberler ve medya, herkesin bağışıklığı artırmak ve hastalığı önlemek için kullanması gereken bir şey olarak mürver takviyelerini bir kaide üzerine koydu. Ama aslında işe yarıyor mu ve eğer öyleyse, faydalar nelerdir?
Elderberry takviyeleri, faydalar ne, onlardan kimin takviye etmesi ve kimlerden kaçınması gerektiğiyle ilgili ayrıntıları araştıralım. Başlayalım!
Elderberry nedir?
İnsanlar elderberry’yi yüzlerce yıldır bağışıklık güçlendirici olarak kullanıyorlar.
Elderberry, Avrupa ve Kuzey Amerika’ya özgü ve temelde tıbbi amaçlar için kullanılmış çiçekli bir bitkidir. Mavimsi-mor meyveleri ile yaygın olarak bilinen Sambucus Nigra olarak da bilinen siyah yaşlı ağacından türetilmiştir.
Mürverün sağlık yararları
Elderberry takviyeleri, toptancılar ve marketler de dahil olmak üzere sağlık ve beslenme ürünleri satan hemen hemen her perakendecide bulunur. Bu ek inanılmaz sağlık yararlarıyla ünlüdür. Öte yandan, bir bakkalda gerçek mürverler bulmak biraz daha zor olabilir.
Kullanımıyla elde edebileceğiniz bazı faydaları araştıralım.
1. Elderberry besinlerle doludur
Bir fincan mürver 106 kalori, 26.68 gram karbonhidrat ve diğer çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Bir fincan yaklaşık 10.8 gram diyet lifi içerdiğinden, mürverler lif bakımından zengindir. Amerikalılar için diyet kılavuzlarına göre, önerilen günlük lif alımı miktarı erkekler için 34 gram ve kadınlar için 28 gramdır.
Bu, kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmaya, kabızlığı önlemeye, kan basıncını azaltmaya ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Gün boyunca yeterli lif almıyorsanız, beslenme boşluğunu köprülemek için mürver takviyeleri de dahil olmak üzere akıllıca bir seçim olabilir.
2. Elderberry güçlü antioksidanlar içerir
Etkileyici mikro besin içeriğinin yanı sıra, elderberries de sağlığınız için son derece faydalı olan antioksidan özellikler içerir. Bunlar harika bir flavonoid ve fenolik asit kaynağıdır. Bir çalışmaya göre, mürver reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretimini% 22 ve oksidatif DNA hasarını% 46 azaltabilir.
3. Elderberries bağışıklık sistemini destekleyin
Elderberry, bağışıklık sisteminin güç merkezi olan beyaz kan hücresi aktivitesini iyileştirebilir. Bu da dokunulmazlığı artırmaya ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. 2019 meta-analizi, mürver takviyelerinin öksürük, soğuk, grip, burun tıkanıklığı vb. Gibi üst solunum semptomlarını etkili bir şekilde tedavi edebileceğini buldu.
Çalışmalar, düşük seviyelerde B6 vitamini olan kişilerin zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olduğunu göstermektedir. Ve mürverler, telafi etmek için B6 vitamini bakımından zengindir. Ayrıca, A vitamininin varlığı, vücudun çeşitli enfeksiyonlardan korunan doğal savunmalarının korunmasına yardımcı olur. C vitamini de beyaz kan hücreleri üretmeye yardımcı olduğu ve cildin savunma sisteminin önemli bir parçası olduğu için devreye girer.
Yıl boyunca veya daha soğuk aylarda hastalanmaktan endişe ediyorsanız, bağışıklığı artırmak için mürver takviyeleri kullanmak mantıklı olabilir.
4. Elderberry kardiyovasküler sağlığı destekler
Araştırmaya göre, flavonoidler açısından zengin bir diyet genel kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca, elderberries, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğu için kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilecek potasyum açısından zengindir.
Elderberry’den antosiyaninlerin varlığı, kan damarlarının oksidatif stresten korunmaya yardımcı olur. Bu, hücreleri enflamatuar stresten korumaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve sonuçta kalp sağlığını iyileştirir.
5. Elderberry ruh halini artırır ve beyin sağlığını iyileştirir
Elderberries, beyin fonksiyonu için mükemmel olan antioksidanlar ve B6 vitamini bakımından zengindir. Çünkü beynin B6 vitamini yokluğunda serotonin ve dopamin gibi “mutlu kimyasallar” üretememesidir. B6 vitamini de depresyon riskinin azaltılmasında rol oynar.
6. Elderberries cilt sağlığını teşvik ediyor
Elderberry, cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan A vitamini, flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Ayrıca, elderberry’de bulunan bileşik etkisi doğal bir parıltı sağlar ve cildin genel sağlığını geliştirir.
Elderberry takviyeleri almanın herhangi bir yan etkisi var mı?
Tabii ki, herhangi bir şeyin aşırı tüketimi zararlıdır ve aynı şey mürver takviyeleri kullanılırken söylenebilir. Orta miktarlarda tüketilirse, güvenli kabul edilir. Ancak çok fazla mürver yediğinizde veya takviyeler yoluyla son derece büyük bir doz almanız durumunda, ishal, mide ağrısı veya karın kramplarından muzdarip olabilirsiniz.
Çiğ mürverler zehirli bir bileşik içerir ve bu nedenle, düzgün bir şekilde işlenmemiş herhangi bir mürver veya mürver takviyesini tüketmekten uzak durmak istersiniz. Bu bileşik deElderberry’yi sindirmeyi inanılmaz derecede zorlaştırır. Ancak şuruplar, meyve suları ve işlenmiş mürverlerden yapılmış her türlü tamamen güvenli ve sindirilmesi daha kolaydır.
Kim mürver takviyeleri kullanmamalı?
Herhangi bir oto-immün hastalık, romatoid artrit veya lupustan muzdaripseniz, mürver takviyeleri de dahil olmak üzere elderberry içeren herhangi bir ürünü tüketmeden önce araştırmalı ve doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca, hamileyseniz, mürver kullanmadan önce doktorunuza danışın.